こんばんは🌙なおまるです🥰💗
お久しぶりです🤗お元気ですか？
あっという間に3月ですね✨✨
祝🌸ご卒業、祝🌸ご進級など、新しい環境に向かう季節ですね🥰
これから決まるみなさんも、あと少し💨
どうか【健康第一】で悔いの残りませんように…
ふぁいとです～🌈✨
心から応援しています🥰✨
ちょうど年度の切り替わりで、ひょっとしたら進路に迷っている方もいるかしら？と思って😊
そんな迷っている方に、
「自分らしくいられる“環境“」について、
ふと立ち止まるきっかけになれたらという想いでまとめたコラムです🤗
肩の力をぬいて、読んでもらえたらうれしいです🥰💗
🌷 この記事を読んでほしい人
🌼毎日なんとなくしんどいと感じている人
🌼今の環境が合っていない気がする人
🌼「自分が悪いのかな」と悩んでいる人
🌼少しでもラクに過ごすヒントを探している人
💭 こんな気持ちになって、困っていることはありませんか？
🌼学校に行くのがつらい
🌼会社・アルバイトに行くのがつらい
🌼人付き合いでものすごく疲れてしまう
🌼先生・職場の人からすごく怒られてしまう
🌼朝起きるのがつらい（行きたくないからかな？！）
🌼朝、体調が悪くなることが多い
頑張っているのに、うまくいかない…
つらい・しんどい気持ちになってしまう…
「頑張れば、過ごしやすくなるのかな？」
「頑張れば、生きやすくなるのかな？」
どんどん頑張って、頑張りすぎて、
こころや身体をこわす前に、立ち止まってみませんか？
それって、
あなたが悪いのかな？
🌟 ステップ1：気晴らし編 ～まずはこころをゆるめよう～
ここでは、「ちょっと休む」だけでもOKです。
無理に行動しなくても、自分を労わることから始めてみましょう🥰
🌷 好きな音楽をきいてみる
音楽を5分だけ聴く、好きなマンガを1話読む、散歩に出るなど
🌷 いっぱい眠ってみる
朝まで寝られなくても、昼寝や横になるだけでもOK💤
🌷 好きなものを食べてみる
甘いもの、お寿司、フルーツ…
食べたいものを我慢せずに🥰🍰🍣
ポイント：
深く考えなくても、あなたのその時の直感のとおりに
「気分が少し変わること」をするだけでOKです🥰🌈
🌟 ステップ2：こころ編 ～気持ちを整理してみよう～
少し落ち着いてきたら、
自分の気持ちを見つめる時間を作ります💗
🌷 気持ちをメモしてみる📝
スマホ・メモ帳でもOK💮
「今日は〇〇がつらかった」
「△△は楽しかった」
など、1行でもOK
🌷 気持ちを信頼できる人に話してみる💗
お友だち・家族・親せき・先生など
「こういう気持ちで困ってるんだ」
と一言伝えるだけでも軽くなることがあります
🌷 専門家に相談してみる
スクールカウンセラー・保健室の養護教諭/看護師
心療内科・精神科など
「何から話せばいいか分からない」ときは
今日あったことを順番に話すだけでOK
ポイント：
相談は義務ではなく、自分を守るための手段です💗
ひとりで抱え込まず、
話すことだけでも大切な一歩です🥰
🌟 ステップ3：環境を整える編 ～自分に合った場所を見つけよう～
ここが一番大事かもしれません✨
・今いるあなたの居場所は、
あなたに合っている？
・あまりにつらい場合は
環境をあなたに合うよう調整する方法を考えてみよう
具体的な工夫例
学校
・席を変えてみる
・担任や学年の先生に「ちょっとつらい」と相談してみる
・通級や保健室登校など、登校方法の相談してみる
職場・アルバイト
・作業の順番をメモにしてもらう
・時間帯を少し調整してもらう
・作業場所を変えてみる
・休憩時間を増やしてみる
どのように過ごしたらいいか、
どのように取り組んだらいいか分からない場合、
学校の養護教諭/看護師・スクールカウンセラーに相談や
心療内科・精神科などを受診して
苦しい気持ちや困りごとを話して
具体的なアドバイスを受けてみるのもいいと思います🌼
身体に何か病気が隠れているかもしれないので
お医者さんの指示で検査を受けることもあるかもしれません
こころに負担がかかりすぎているから
休むように医師から指示があるかもしれません
身体もこころも、何かあれば
医師が病名を教えてくれて
過ごしやすい・生きやすい道への
はじめの第一歩になるかもしれません
ひとりで抱え込まずに
💗協力してくれる人・応援団💗を見つけて
【環境】をあなたに合わせていけるといいですね🥰💖
🌼とってもつらい想いをしているあなたへ🌼
もし今、
「しんどくてたまらない」
「どうしていいかわからない」
そんな気持ちでこの記事を読んでくれているなら…
どうか、ひとりで抱え込まないでくださいね。
信頼できる人に話してみたり、
学校の先生、スクールカウンセラー、
保健室の養護教諭さんに相談してみるのも
とても大切な一歩です。
そしてもし、
こころや体のつらさが続いているときは
心療内科や精神科などの医療機関で
相談してみるという方法もあります。
専門の先生に話すことで
今の状態を整理できたり、
少しラクに過ごす方法を
一緒に考えてもらえることもあります。
つらいのは、
あなたが弱いからでも
頑張りが足りないからでもありません。
どうか、あなた自身を大切にしてくださいね🌼
💖 最後に
一度きりの人生✨
なるべくおだやかに
なるべくラクして
一日いちにち
より幸せに生きていけるのが
いちばんですよね🥰💗💗
こころのなかに
ふわっといろいろな想いが浮かんでいるあなた🌻
全部やり尽くしても
どうしてもしんどい
どうしてもつらい
という時には
【あなたの心地よい “新しい居場所” 】を探してみて
決心出来たら【変える】のも1つの道かもしれませんよ✨
苦しくてたまらないのは
あなたが悪いのではなくて
あなたに
【その環境が合っていない】
だけかもしれません🌼
大きな決断を伴うと思うので
大学の保健室で相談してみたり
上でお話した方法など
自分が利用しやすいな💗
と思う方法で相談して
アドバイスをもらいながら
気持ちを少しずつ決めながら、進んでいってみてくださいね✨
決心ができたら
新しい道へ進むこともあなたの大切な人生を
はっぴ～に過ごすための方法かもしれません🥰🌈✨
ポイント：
小さな調整でも、自分に合う環境は作れる🌸
「環境を変えてみる」ことも
立派な選択肢のひとつです🥰
しんどくて、しんどくて
苦しくて、苦しくて…
ってなる前に
どうか誰かに
本当の気持ちを
ぽつんと話してみてください🌼
ひとりで抱え込まずに、ですよ💖
頑張りすぎなくても大丈夫💗
まずは
自分の気持ち・体調・環境を
少しだけ見直すことから始めましょう✨
あなたが心地よく過ごせる環境を少しずつ作ることが
毎日を少しずつ楽にしてくれます🌈✨
あなたは悪くないよ🥰💗✨
小さな工夫で
少しずつ
自分らしい毎日を
取り戻していけますように💗
🥰 なおまる💗ワンポイントアドバイス🥰
ふわっと浮かぶ
あなたの気持ちを大事に💖
「環境を変えるのもひとつの方法」
という選択肢を
心の片隅に置くだけでも安心です🥰
🌸 おまけ
🌼小さな休憩をこまめにとろう🤗
🌼無理に合わせなくてもOK💮
🌼つらいときは誰かに話すだけでも軽くなる💗
🌼深呼吸してみよう🌿
🌼ストレッチしてみよう🐣
🌷 暮らしが少しラクになるヒント🥰
🌼🌷寒い朝でも起きやすくなる🌞発達さん向け・やさしい小さなアイデア集🥰💗
🌼 🌷 ラクして忘れもの防ごう｜同じバッグでラクになる仕組み
このコラムが、今つらい想いをしている誰かの
小さなヒントになれたらとってもうれしいです🥰
まだ寒い日もあるのでくれぐれもお身体大切にして
かぜなどお気をつけてくださいね🥰💗
では、またお会いしましょ～🤗
今日も明日も、明後日も
すてきな日になりますように(^-^)🌈🌞
