こんばんは🌙なおまるです🥰💗
毎日寒いですね⛄お元気ですか🤗
豆まきしましたか？
なおまるは豆を買い忘れて😨
家族と一緒に買い物に行ったのですが、レジが長蛇の列…！
並び直すのはタイヘン💦となって、あきらめました🤗
恵方巻は３種類食べて、おいしかったです😆✨
最近、なんだか寒くて、元気が出ないなぁ((+_+))
やる気が出ないなぁ…って、なったりしませんか？
先日、父の親しい方から、
「疲れたり、ストレスがたまった時こそ、深呼吸するのよ💗
そしたら元気が出るわよ😆」
と、やさしい言葉をいただきました🥰
太陽みたいによく笑う、あたたかい方で🌻
『なんだか元気がない時に、やってみよう😄』
と思って実行中です✨
すると…いいことがあったので、
今日はみなさんにもご紹介しますね🤗
少し疲れている時に、
一緒にやってみませんか？🥰💗
深呼吸で体の緊張をゆるめる✨自律神経を整える
よく耳にする【深呼吸】というコトバ🌻
あらためていただいて💖ありがたさをしみじみ感じています🥰
せっかくなので、１か月ほど続けています💗
やってみると、体が思っている以上に
かたくなっていることに気づきました。
肩がきゅっと上がっていたり、
お腹に力が入っていたり…。
知らないうちに、ずっとがんばっていたみたいです😊
🐣生活リズムの整え方もご参考に💗
💌🐤冬の朝、起きられなくても大丈夫🌞がんばらずに自分を守る方法🥰💗
💌朝の光で冬期うつ予防！？寒い朝も少しラクになるかも🌞なアイデア🥰💗
深呼吸をゆっくりしてみると、
ふぅ〜っと体がゆるむ感じがしてきます💗
どういうわけなんだろう？ってちょっと調べてみました📝
深呼吸をゆっくり行うと、
「副交感神経」が働きやすくなり、
自律神経が整いやすくなるそうです🌼
自律神経が整うと…
・心拍が落ち着く
・体の緊張がやわらぐ
・気持ちが少し軽くなる
といった変化が起こりやすくなるようです✨
特に、難しいことはなくて、
鼻からゆっくり吸って、
口から長めに「ふぅ〜」っと吐くだけですよ🤗
ポイントは、
吸うことよりも“吐く”ことを長めにすること💗
たったこれだけなのに、
寒くて元気が出ない日や、
なんだかやる気が出ない日にも、
少し体がポカポカしてくる感じがします😊
刺激が多かった日や、
緊張が続いたあとにもおすすめです🌸
まずは1回。
できそうなら3回。
がんばらなくて大丈夫💗
「ふぅ〜」っとひと息つくだけで、
体はちゃんと応えてくれるみたいです🥰
まとめ📝
ちょっと元気がない時に🌼
そんなときは、
無理にがんばろうとしなくても大丈夫💗
気持ちをラクにするために～
まずは、ゆっくり「ふぅ〜」っとひと息🐣
深呼吸は、
いつでも、どこでもできて、道具もいらなくて、
ラクラク✨体をやさしく整えてくれる習慣です🥰💗
1回でもOK💮
できそうなら3回💮
小さなひと息が、
今日のあなたを少し軽くしてくれるかもしれません🥰
🥰なおまる💗ワンポイントアドバイス🥰
体の中に、新鮮な空気を入れる感じで✨やってみると、気持ちもフレッシュ🌿に、身体がちょっぴり綺麗🐣になった気がしますよ🤗
💗おまけ💗
継続は力なり😆
なおまるは、続けてみる✨価値✨がありそうな予感🌈
引き続き、やっていきますよ🌻
ちょっとやってみようかな？って思ったら、ぜひぜひご一緒にやってみましょ～🤗
深呼吸って、思っているより奥が深いみたいです😊
実は、ちょっとした“コツ”があるようです💖
こんど、
寒い日や元気が出ない日におすすめの
かんたん深呼吸のやり方をご紹介しますね🌿✨
よかったら、また遊びに来てくださいね🥰💗
まだまだ寒いですね⛄
あったかいココアなど飲んで身体をぽかぽかにして、かぜなど気をつけてくださいね🥰🌞🌻
では、またお会いしましょ～🤗
今日も明日も、明後日も、すてきな日になりますように(^-^)🌈🌞
