こんばんは✨なおまるです🤗💗
まわりで、38度を超える熱を出す方がちらほらと…😢
早くよくなって欲しいです💗💗
寒いし、年末で疲れも出やすい時期ですよねぇ (-_-;)
充実した睡眠時間にしたいですね🤗✨
冬の朝って、どうしてあんなに起きづらいんだろう😢
「寒いから、みんなそうだよね🤗」と思ったりもするんですけど、
学校や仕事などなど、決まった時間に起きなくちゃ、ですよね⏰🌞
特に発達さん（ADHDやASDの傾向がある方）は、寒い季節になると
「布団から出られない」「頭がぼんやりして動き出せない」
そんな悩みを抱えやすいと言われています。
それは決して“気合いが足りない”からではなく、
もともとの特性と冬の環境が重なることで、苦手が出やすいんです。
このコラムでは、小さくて簡単だけど効果を感じやすい工夫をまとめました。
少しでも、あなたの朝がラクになりますように🥰💗
❄️発達さんが冬の朝につまずきやすい３つの理由
体温が立ち上がりにくい
もともと睡眠リズムが乱れやすいと、朝の体温が上がりにくく、
「よし、起きるぞ」と思っても体がついてこないことがあります。
始めるハードルが高い（タスク開始困難）
特に寒い日は、“布団の外に出る”という最初の行動が大きな壁に。
脳のエンジンがかかるまで時間がかかることは、特性として自然なことです。
判断が多いとフリーズする
「何着よう？」「先にお湯沸かす？」「スイッチどれ？」
たったこれだけで脳がいっぱいになって動けなくなることがあります。
まずは、自分の苦手を責めずに
**「そういう仕組みなんだ☺️」**と知るところから。
🌼自分を責めない🤗💗
今日、いちばんお伝えしたいことは“これ”です🥰
「起きられなかった！」「遅刻しちゃった！」
そのたびに悲しい気持ちになってしまう…
想像しただけで、なおまるまで胸がぎゅっとなります😢
何か、少しでも解消につながる方法を、ご一緒に探してみましょう🥰💗
いつも頑張っているんですから、
自分で自分のことを責めるのは、やめて欲しいなと切に願っています💗
起きづらいことで注意されたり、時には怒られてしまうこともあるかもしれません。
でも、自分まで自分を責めたら、余計につらくなってしまいます😢
【自分は頑張っている✨すごい😄】
そう思って、まずは
【自分の強い味方🥰💗】
になってくださいね🥰💗💗
なおまるも応援していますからね🥰💗💗💗
🌙夜のうちに“朝の負担”を減らす３つの準備
部屋を先にあたためておく🌞
エアコンのタイマー、スマートプラグ、パネルヒーターなど🌞🔥
「起きた瞬間のストレスを減らす」ことが目的です✨
朝の服を“セット化”して枕元へ👚
靴下・カーディガン・ネックウォーマーなどをひとまとめに。
袋やカゴに入れて枕元へ置くだけで朝のハードルが激減します✨
朝の飲み物を枕元に☕
保温ポットに白湯やお茶を入れておくだけ☕🌿
起きた瞬間に一口飲めると、体温が上がって動きやすくなります。
🌅起きる“瞬間”を助ける３つの仕組み
アラームは手が届かない場所へ⏰
1〜2歩で届く距離がちょうどいい🤗
歩くという小さな動きが脳のスイッチになります。
朝日を自動で取り入れる🌅
カーテンを3cmだけ開けて寝る。
難しければ『光目覚ましライト』でも大丈夫🌞
↓
前回のコラムでご紹介しています 🤗
布団の外に“ごほうび”を用意する🥰💗
お気に入りのブランケット、ぬいぐるみ、推しグッズなど💗
「そこに行きたい」と思える場所を作るのがコツ✨
☕起きた後をラクにするあたため方
首・お腹・手を温める
ネックウォーマー、ハンドウォーマー、腹巻きなど。
効率よく体温が上がりやすいポイントです。
1分ストレッチだけでOK
足首を回すだけでも血流アップ✨
「1分だけ」で続けやすいのがポイント💗
💗続かない日があっても、大丈夫🥰💗
発達さんは“できなかった日”に意識が向きやすい傾向があります。
でも、冬は誰でも起きづらい季節。うまくいかない日があって当然！
おすすめは 「最低ライン」を決めておくこと🤗
・布団から1回出たらOK
・白湯を一口飲めたらOK
・足首回したらOK などなど、
こうした“小さな成功”の積み重ねが、習慣を長く続けるコツです✨
🌷おわりに
今日紹介したアイデアはどれも小さな工夫だけれど、
続けるほど “朝がちょっとやさしくなる仕組み” になります🤗
あなたの冬の朝が、少しでも軽く、あたたかくなりますように💗
無理のないところから、『これならできそう✨』があれば、
ひとつだけでも取り入れてみてくださいね🥰💗
🥰なおまる💗ワンポイントあどばいす🥰
枕元にお気に入りのきてぃちゃんの保温ポットにお茶を入れておくのはいいな💗って思います🤗ハーブティーも好きなので、今度から、毎日違うハーブティーでも作っておこうかな💛なんて思ったり🥰☕🌿
みなさんもいかがですか🤗
💗おまけ💗
いろいろと前の日にセットできずに“寝落ち”しちゃった時のあいであです🤗🌺
『ホッカイロ』 いくつか枕元においておくのはいかが💗💗
ほっかいろを首とかおなかにくっつけたりして、ぽかぽかにすると血行がよくなったりして、
ちょこっとでも、起きやすくなるかなぁって🥰💗
🌷次回は朝起きられない🌞冬のやさしい体調ガイド🥰💗
何かお気に入りのアイデア見つかりますように💗💗
ぜひぜひお楽しみに🥰🌺
では、またお会いしましょ～🤗
みなさん、それまでかぜなどにお気をつけてお元気で～💗
今日も、明日も、明後日も、すてきな日になりますように(^-^)🌺
