朝の光で冬期うつ予防！？寒い朝も少しラクになるかも🌞なアイデア🥰💗

こんばんは✨なおまるです🤗💗
インフルエンザが流行ってるそうですが、大丈夫ですか⛄
寒いし、疲れが出やすい時期ですよねぇ(-_-;)
貴重な睡眠時間を大切にしたいものですね🤗✨

冬になると、朝起きるのがつらいですよね…
布団の中で「まだ暗いし寒いし…」と、ついつい二度寝しちゃうことありませんか？💦
わたしたち、みんなそうですよね😄😄😄（ほぼ🤭）

冬は、お日さまが昇るのが遅くて、沈むのが早いという、
よく聞く「日照時間が短い」季節なのです⛄
その影響で、起きるのがしんどくなったりしやすいらしいんです…

何度か記事で読んだことがあるのですが、
北欧では日照時間が短いため、
冬期うつ【季節性情動障害（Seasonal Affective Disorder：SAD）】
にかかる方が、日照時間が長い地域に住んでいる方よりも多いそうです。

明るい光を浴びる“光療法”という方法を、
北欧の方が取り入れて生活されているのを見て、
かっこいいし✨なんだか冬の朝、元気に活動を開始できそう✨✨って思って🤭
ちょっとまねっこして、楽天市場で✨光目覚まし✨ってのを、ずっと前に購入しました🤭
けっこう快適に起きることができましたよ🥰💗

引っ越しで、おうちの中でどこかへ行ってしまい💦
早く出てこないかなぁって思ってます😄

もともと早起きが苦手な方は、よけいに起きるのが大変だったりしませんか？
なおまるは、記事を読んで、
自宅で強い光の出るライトを浴びる習慣を取り入れて、
起きられない時期に「光目覚まし」のお世話になりました🥰

医学的なことはなおまるは分かりませんが、
冬はやる気が起きない日も、夏よりも多いし、
よく聞く「冬うつ（季節性うつ病）」ってのの
シリーズかなぁ?! なんて、思いついたのです🤭

みなさんは、冬でもシャキーン(｀・ω・´)って起きられますか～？
「起きるの、しんど～」って、お仲間がいたら🌷と思って、
起きやすくなったり、
少し過ごしやすくなるかも💗なアイデアをご紹介します🥰💗

🌺 冬うつってどんなもの？

朝、できるだけ外の光を取り入れるだけで体内時計がリセットされるそう🌻

デスクライトやライトボックスを布団のそばに置き、
朝5〜10分浴びるだけでも効果があるそう🌻
🌼”光目覚まし”ってのは、なかなかに優秀でした🤗💛
「寒くて布団から出にくい」場合は、ベッド横にセットするとスムーズ🌻

1・2 のように早く光を浴びた方が目が開きやすいかもですが、
“光目覚まし” がなかったら、カーテンを開けるにはまず起きなきゃで💦
それがしんどいわけで…(;^ω^)

なので、3→1→2 や 3→2→1 もすてきな流れですよ💗🤗💗

冬の暗い朝でも、自分に優しく「光浴びチャレンジ」してみませんか？🤗💗
何か、お役に立てる✨アイデア✨があれば、うれしいです💗💗

金額の幅はあると思いますが、
ちょっと自分へのごほうび💗投資？！
光目覚ましや光時計ってのをゲットしてみるのもいいかも🤗

なおまるは健康マニアなので、調べまくってエイッ！！と
高いのを買ってしまいました😆
（だいぶ前のだから、こわれてないといいな🥰）

🌻合う方には効果があるかも？と思って、調べてみました🤗💗

🔆 起床時に効果が期待できる明るさ（ルクス）の目安は 2,500〜10,000ルクス
　（SADへの推奨は10,000ルクス）

🌷次回は、寒い日でも起きやすくなる小さなアイデア集🥰💗　です✨

何かお気に入りのアイデア見つかりますように💗💗
ぜひぜひお楽しみに🥰🌺

では、またお会いしましょ～🤗
みなさん、それまでかぜなどにお気をつけてお元気で～💗
今日も、明日も、明後日も、すてきな日になりますように(^-^)🌺

光療法については、海外では「役に立った」という記事が複数ありましたが、
英国の医療ガイドライン（NICE）は「短期的によい変化がある可能性はあるものの、
長期的な効果についてははっきりしていない」という立場のようです。

1️⃣ Mayo Clinic（米国）
「SAD（季節性情動障害）には、10,000ルクスの光療法が一般的に推奨される」

2️⃣ 英国NHS（国民保健サービス）
「光療法は短期的な改善に効果がある可能性があり、一部研究で有効性が示されている」

3️⃣ レビュー論文（2019, Bright Light Therapy）
「光療法はSADの第一選択治療として広く支持されている」